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En este artículo vamos a hablar sobre las contraindicaciones de la elíptica, te explicaremos todos los detalles que necesitas saber para evitar lesiones, y cómo sacar el máximo provecho de tu máquina de ejercicios.
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¿Qué son las contraindicaciones de la elíptica?
Las contraindicaciones son situaciones en las que se desaconseja practicar ejercicio físico o utilizar determinados equipos de gimnasia, como las máquinas elípticas. Si tienes alguna enfermedad o condición médica, es importante hablar con tu médico antes de empezar a utilizar una elíptica.
Si tu médico te ha dado el visto bueno, hay ciertos factores que debes tener en cuenta. Por ejemplo, si sufres algún tipo de dolor articular o lesión en alguna parte de tu cuerpo, es posible que la elíptica pueda exacerbarlo o incluir una tensión o presión adicional. Si tienes alguna enfermedad cardiovascular, deberías ser especialmente cuidadoso con la intensidad con la que usas la elíptica, para evitar una sobrecarga para el corazón.
¿Cómo usar la elíptica de forma segura?
Para evitar lesiones al usar la elíptica, es importante seguir estos consejos:
Inicia el entrenamiento lentamente
Para evitar riesgos al usar la elíptica, comienza poco a poco y permite que tu cuerpo se acostumbre a la máquina.
Ponte de pie correctamente
Colócate en una posición erguida y verifique que los pies estén planos sobre los pedales, y los hombros relajados.
Usa un calzado apropiado
Usa zapatos deportivos que te den buena estabilidad, soporte y amortiguación.
Ajusta el nivel de resistencia
Ajusta el nivel de resistencia de la elíptica según tu nivel de habilidad.
Mantén la postura
Mantén la espalda recta, el abdomen contraído y los codos doblados en un ángulo de 90 grados.
No te excedas demasiado con la elíptica
Limítate a una duración de unos 30 minutos por sesión y no te esfuerzes demasiado.
¿Qué características debes tener en cuenta?
Para seleccionar la mejor elíptica para tus necesidades, debes considerar ciertas características importantes:
Tamaño y peso de la elíptica
Asegúrate de que la máquina que deseas comprar sea adecuada para el espacio que tienes disponible en tu hogar. Si la elíptica es demasiado grande, no serás capaz de utilizarla adecuadamente.
Altura de las empuñaduras
Es importante mirar la altura de las empuñaduras pues estos son los elementos que sostienen y ayudan al equilibrio.
Tamaño de los pedales
Los pedales de la elíptica deben ser lo suficientemente amplios y cómodos para tus pies, para evitar dolores y lesiones. Además, deben ser antideslizantes.
Nivel de ruido
Busque una elíptica que sea silenciosa, para que no perturbe a los demás miembros de la casa si entrenas en casa.
Extras
Elige una elíptica que tenga los accesorios necesarios, como una pantalla con información importante sobre tu entrenamiento, según tus objetivos.
Recuerda que es importante tomar en cuenta las contraindicaciones para prevenir lesiones al usar la elíptica y que debes usar la máquina de forma segura. Además, debes fijarte en ciertas características como el tamaño y peso, altura de las empuñaduras, y nivel de ruido, para una máxima comodidad y eficacia. Sigue estos tips y podrás obtener excelentes resultados de tu entrenamiento en la elíptica.
